Wie viel genau kannst nur du selber wissen.

Je höher der Kfa, desto niedriger ist aber die Insulinsensitivität, das heißt, desto schlechter geht dein Körper mit Carbs um.
Ich würde ehr mehr Fett zu mir nehmen, vor allem in der ersten Tageshälfte und die Kohlenhydrate vorrangig nach dem Training in Form von Nahrung