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Sportstudent/in
Ich bin mal gespannt, hab von psmf schon gehört, mich aber nie wirklich damit auseinandergesetzt. Ich werde das hier definitiv verfolgen. Wie hast du vor "aus der Diät rauszukommen"?
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 Zitat von Sir Seco
Ich bin mal gespannt, hab von psmf schon gehört, mich aber nie wirklich damit auseinandergesetzt. Ich werde das hier definitiv verfolgen. Wie hast du vor "aus der Diät rauszukommen"?
Gute Frage. Grundsätzlich wollte ich nach PSMF 2,3 Wochen meine Erhaltungskcal zu mir nehmen und danach- wie bisher- ein wöchentliches Defizit von 3500 kcal anstreben. Unmittelbar nach der Diät wollte ich 5 Tage lang einfach täglich 300 kcal mehr essen. Aber ehrlich gesagt habe ich mich damit noch nicht genau beschäftigt Hat irgendjemand Tipps? Ist da ein Plan überhaupt nötig bei meinen Daten und der kurzen Diätdauer? Ich werde mal schauen wie die Leute am Besten aus der anabolen Diät kommen.
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 Zitat von Heinidafreak
Gute Frage. Grundsätzlich wollte ich nach PSMF 2,3 Wochen meine Erhaltungskcal zu mir nehmen und danach- wie bisher- ein wöchentliches Defizit von 3500 kcal anstreben. Unmittelbar nach der Diät wollte ich 5 Tage lang einfach täglich 300 kcal mehr essen. Aber ehrlich gesagt habe ich mich damit noch nicht genau beschäftigt  Hat irgendjemand Tipps? Ist da ein Plan überhaupt nötig bei meinen Daten und der kurzen Diätdauer? Ich werde mal schauen wie die Leute am Besten aus der anabolen Diät kommen.
Also: Ich werde es so machen: Direkt nach der Diät gehe ich sofort für 1 Woche auf 90% meiner neuen Erhaltungskcal. Danach werde ich wieder nach 5x5 Madcow trainieren und erstmal 2 Wochen meine Erhatungskcal zu mir nehmen. Dann wie gehabt "EOD Refeed" mit minimalem Überschuss an Kraftrainingstagen und mittlerem Defizit inklusive low carb an Nichtkrafttrainingstagen. Angepeilt wird dann wieder ein Defizit von 3500 kcal bzw 0,5 kg pro Woche.
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