Zitat Zitat von b4nGeR?! Beitrag anzeigen
Um zur Ernährung was sagen zu können müsstest du die Werte für die Mahlzeiten dazu schreiben, also Kcal, Eiweiss, Fett & Kohlehydrate... aber grundsätzlich so mal aus dem Augenwinkel gepeilt vermutlich deutlich zuwenig an Essen!
Hier die Nährwerte:



Zitat Zitat von b4nGeR?! Beitrag anzeigen
Ca. 1-2 Std. vor dem Training am besten noch bischen mehr Kohlehydrate 6 EL Haferflocken und 1 Bannane wäre mir zu wenig für das Training an Energie... dafür Shake weg lassen!
Mit dem Shake ist ein Shake aus Milch, Haferflocken und Banane gemeint (püriert).
1-2 Stunden vor dem Training bin ich leider noch bei der Arbeit und habe dementsprechend keine Zeit mir Kohlenhydrate außerhalb der Mittags- (12 Uhr) & Kaffepause (15:30 Uhr) zu geben. Ist die Energie vom Reis nach 4 Stunden bereits "verbraucht" oder in wie fern kann man sagen ab wann "neue" energie für das Training dazu kommen muss? Gibt es KH-Bomben die ich mir Morgens vorbereiten könnte um Sie mir bei der Nachmittags-Kaffeepause zu geben?