sehe ich das richtig, dass es nach dem Training nur nen Schake und ein paasr Nüsse gibt?

Ansonsten isst du viel zu wenig Gemüse.
Tunfisch in Öl würde ich durch Tunwisch in Wasser und zusäztzlich ein hochwertiges Öl ersetzen.
Fetten Fisch, bzw. Fischöl solltest du auch einbauen.
Statt Leinöl am Mittag würde ich Kerrygold Butter und/oder Kokosöl nehmen, zu viel Leinöl ist nicht gut