Zitat Zitat von Heinidafreak Beitrag anzeigen
3,3 kg in 3 Wochen. Wir gehen mal davon aus, dass du in dieser Zeit weder Muskeln auf- noch sonderlich viel abgebaut hast und auch dein Wasserverlust dürfte bei deiner Ernährung minimal sein.
Für 1kg Körperfett musst du 7000 kcal einsparen. 3,3x 7000= 23100 kcal Defizit das du über die 3 Wochen durch Sport und Ernährung aufgebaut hast.
23100 kcal : 21 Tage= 1100 kcal. Du könntest also theoretisch bei deinem jetzigen Aktivitätslevel täglich über 1000 kcal mehr zu dir nehmen ohne zu zunehmen. Wenn du im wöchentlichen Schnitt tatsächlich 2500 kcal zu dir nimmst, könntest du locker täglich auf 3000 erhöhen. Vielleicht schraubst du ja noch etwas dein Fett hoch und futterst nach dem Training ein paar KH mehr. EW nimmst du genug.

Hey Danke für deine Antwort

Ja ich werde mal an Arbeitstagen meine Kalorien erhöhen und meine Fette auch. Mal sehen wie es dann so weiter geht. Soll ich mit den Carbs runtergehen oder ist das so okay ?

Gruß