Zitat Zitat von sesambrot Beitrag anzeigen
Hallo zusammen

Ich bin 27 Jahre alt und wiege momentan 103 kg bei einer Körpergröße von 1,80m.

Ich möchte mich am Montag in einem Fitnessstudio anmelden und endlich wieder sportlich aktiv werden, da mir dies aufgrund einer Krankheit (mehrere Tumore im Körper, alles gutartig und überstanden) verwehrt blieb.

Nun liegt mein Ziel bei 80kg und dies möchte ich in Kombination mit Ernährung und Training schaffen.

Das Problem an der Sache ist, dass ich keinen wirklichen Plan habe, wie ich mich ernähren soll und wie ich am besten trainiere um mein Gewicht zu senken.

Ich würde hier gerne einen Ernährungs- und Trainingsplan haben, damit ich quasi etwas zur Hand habe woran ich mich halten kann.

Es sollte hier schon alles genauer vorgegeben sein.

Ich möchte Mo-Mi-Fr ins Studio gehen, ein Tag Pause sollte ja schon sein.
Das Bierchen am Wochenende sollte mir auch gegönnt sein

Würde mich freuen, wenn hier der ein oder andere Spezialist einen solchen Plan für mich entwickeln könnte an den ich mich diszipliniert halten kann und mir hilft mein Ziel zu erreichen.

Grüße
Hi,

erstmal hallo, würd dir empfehlen dich erstmal im Vorstellungsbereich vorzustellen und lege dir dann dringend nahe die Stickies zu lesen(Sind die Beiträge am Anfang)

Zur Ernährung:

1.) Besonders empfehlenswert: Ratschläge für eine Diät, Die diversen Beispielspläne im Ernährungsforum und lese einfach auch sonst mal ein paar Beiträge um in die Materie einzudringen.

2.) Erstelle dir dann SELBST einen Ernährungsplan und poste ihn hier!
Auch was deine momentanen Essgewohnheiten sind könnte von intresse sein.

3.) Passe ihn den Ratschlägen der Experten an.

Aber sorry, ohne Eigeninitiative wird das nichts.
Einfach anmelden und sagen, ich will das das das und das und ihr macht mir das dann - Kann übrigens auch keiner einfach so für dich machen! Nur so als Tipp.

Zum Training:
Da du totaler Anfänger bist, empfehle ich hier erstmal dir nen Plan von nem Trainer vor Ort vorschlagen zu lassen. Aus Erfahrung (nicht immer) sind die meistens aber nicht besonders gut(=zu viele Isolationsübungen für kleine Muskelbereiche, wenig Ganzkörperübungen, hohes Volumen). Gewöhn deinen Körper erst an das Training. Ich will dir aber als totaler Anfänger auch nicht die komplexen Mehrgelenkübungen vorschlagen, fänd ich zu riskant wegen falscher Ausführung und der daraus gfolgenden Verletzungsgefahr.
Auch hier gilt: Es kann keiner für dich einfach so beantworten. Lese dich in die Materie ein. Studiere Anfängerpläne.

Paar Tipps: Weniger ist manchmal mehr, achte auf Regeneration, Gestalte dein Training so, dass es dir auch Spaß macht es zu absolvieren. Der Erfolg der Diät wird großteils von der Ernährung abhängen.

Rest musste selber herausfinden. Aber aauch wie so oft: Die Suche(=oder google) ist dein Freund, da aber auch viel Mist online steht: Mehrer Quellen lesen, kritisch hinterfragen.

Grüße