Kalorienzahl zu niedrig, Stoffwechsel down??

[Pentax]

Hallo,
ich habe ein Problem, und zwar habe ich nach längerer Zeit, bedingt auch durch diverse Knie-OPs wieder mit Sport angefangen, gehe laufen (immer 5km, ca.33-36min), schaffe es idR 2, vielleicht 3x die Woche ins Fitnesstudio.

Mein Körpergewicht hat sich im Laufe des Lebens auf 97 erhöht (1,82m, schätze mal 20% KF), da noch reichlich Muskeln da sind also nicht fett, aber für mich grenzwertig.

Nun möchte ich vor allem Körperfett verlieren, stelle jedoch fest, dass die Vorgaben an KCal-Bedarf für mich offenbar viel zu hoch sind. Ich esse niemals die für mein Körpergewicht im Schnitt notwendigen ca.3000KCal, selbst den Grundumsatz von 2300 dürfte ich vielleicht gerade so schaffen. Ich sitze ausschließlich im Büro.

Die Frage ist nun, nach welcher KCal-Anzahl soll ich meinen Ernährungsplan ausrichten? Am tatsächlichen Bedarf? Also erstmal paar Tage normal ernähren, zusammen rechnen und schauen ob man abnimmt? Und wie dann weiter?

Danke schonmal!

[Pain and Gain]

Du hast dir die Frage doch schon selber beantwortet im letzten Satz?

[simme]

Lass mal deine Schilddrüse checken

[Pentax]

Lass mal deine Schilddrüse checken

Wozu das denn? Ich bin gesund und hatte beim Checkup35 nix auffälliges....Wenn meine Schilddrüse nicht in Ordnung wäre wäre mein Allgemeinzustand und mein Befinden sicher anders.

[simme]

Wozu das denn?

Weil ein verminderter Stoffwechsel oft Ursache einer verminderten Schilddrüsenaktivität ist.
Das muss nicht bedeuten, dass es dir dann besonders dreckig geht

Wenn es bei dir einfach nur die Folge von zu langen und zu extremen Diäten ist, dann lies dich mal zum Thema Reverse Dieting ein