Aich Dextrose nach spätem Training?

[Pain and Gain]

Schreib mal auf was du so isst an einem Tag MIT Nährwerten.

[NicoShady]

Schreib mal auf was du so isst an einem Tag MIT Nährwerten.

Vielen Dank für deine Antwort

Hier ist mein EP Grundgerüst an welches ich mich Orientiere:

Frühstück (06:00 Uhr):

Haferflocken/ 150 g/ 12 g Fett/ 21 g Eiweiss/ 87 g KH/ 574 kcal
Banane / 160 g/ 0.3 g Fett/ 1.9 g Eiweiss/ 30.1 KH/ 138 kcal
Milch / 250 ml/ 3.8 g Fett/ 18.8 g Eiweiss/ 7 KH/ 105 kcal
Magerquark/ 200 g/ 2.0 g Fett/ 22 g Eiweiss/ 10 KH/ 138 kcal

Fazit Frühstück: 18.1 g Fett, 63.7 g Eiweiss, 134.1 KH, 955 kcal


Snack 1 (09:30 Uhr)

Mandeln / 50 g/ 26.75 g Fett/ 10.9 g Eiweiss/ 2.25 KH/292 kcal
Magerquark/ 100 g/ 1.0 g Fett/ 11 g Eiweiss/ 5 KH/ 69 kcal

Fazit Snack1: 27.75 g Fett, 22.9 g Eiweiss/ 7.25 g KH/ 361 kcal

Mittagessen (12:00 Uhr):

Pangasiusfilet/ 120 g/ 2.4 g Fett/ 19.2 g Eiweiss/ 0 g KH/ 100 kcal
Reis / 150 g/ 0.7 g Fett/ 9.0 g Eiweiss/ 116 g KH/ 500 kcal
Broccoli / 30 g/ 0.1 g Fett/ 0.8 g Eiweiss/ 2.0 g KH/ 10 kcal
Zucchini / 30 g/ 0.1 g Fett/ 0.4 g Eiweiss/ 1.0 g KH/ 5 Kcal

Fazit Mittagessen: 3.3 g Fett, 29.4 g Eiweiss/ 119 g KH, 615 kcal


Snack2 (16:00 Uhr):

Hüttenkäse/ 250 g/ .11.2 g Fett/ 30 g Eiweiss/ 8.8 g KH/ 258 kcal
Roggenbrot/ 100 g/ 1.0 g Fett/ 9.0 g Eiweiss/ 48 g KH/ 254 kcal
Mandeln/ 20 g/ 10.8 g Fett/ 4.4 g Eiweiss/ 1 g KH/ 116 kcal
Fazit Snack2: 23 g Fett/ 43.4 g Eiweiss/ 57.8 g KH/ 628 kcal


Training (19:15 Uhr- 20:15 Uhr)


"Post Workout" (21:00 Uhr)

Reiswaffeln/ 20 g/ 0.5 g Fett/ 1.4 g Eiweiss/ 16 g KH/ 75 kcal
Eiweiss/ 3 Stk./ 0.2 g Fett/ 13.5 g Eiweiss/ 0.9 g KH/ 60 kcal
Eigelb/ 1 Stk./ 6.4 g Fett/ 3.2 g Eiweiss/ 0.1 g KH/ 70 kcal

Fazit Post Workout: 7.1 g Fett/ 18.1 g Eiweiss 17.0 g KH/ 205 kca

Fazit über den ganzen Tag: Ich habe über den ganzen Tag 79.25 gramm Fett, 183.9 gramm Eiweiss, 338.4 gramm Kohlenhydrate zu mir genommen, das ergibt eine Gesamtkalorienzahl von 2764 kcal.

P.S Im Moment bin ich mit meiner Gesamtkalorienzahl um 200 nach oben gegangen, da ich Masse aufbauen möchte. Diese setzt sich zusammen aus 412 gramm Kohlenhydraten 162 gramm Proteinen und 62 gramm Fetten.


Gruss
Nico