ich würde dir ebenfalls zu mehr tierischen Eiweißen raten. Bau in deinem Plan vor dem Training mageres Fleisch (ca. 200g Pute, Hühnchen) und zum Abendessen Fisch mit ein.
Außerdem, vor dem Bettgehen unerlässlich: Hüttenkäse oder Magerquark. Der Hüttenkäse bringt dir Casein für den Muskelerhalt, der Magerquark gibt seine Proteine langsam aber kontinuierlich an den Körper ab. Somit werden die Muskeln auch während dem Schlaf noch einige Stunden versorgt.