Neue Aufteilung wäre dann so:

Montag: Brust schwer, Rücken leicht hintere schulter, bizeps

Bankdrücken 3x8
KH schrägbank oder negativ 3x10-12
Butterfly 2x12
Lh-rudern oder T-bar 3x12
Latziehen breit 2x12
Reverse fly Maschine 2x12
Scottcurls 3x12

Mitwoch Beine, Schultern

Kniebeugen 4x8
Beinstrecker 2x12
Beincurl 2x12
Wadenheben 3x12-15


Freitag Brust leicht vordere schulter, Trizeps, Rücken schwer

Lh oder t-bar rudern 3x8
Kreuzheben 3x8
Kurzhantel rudern 2x12
Bankdrücken 3x12
Langhantel Schulterdrücken 3x8
Dips 2x10
Frenchpress 2x12

So sollte es passen
Beintag lass ich dann aber bei xem Volumen bekomme da immer nen krassen muskelkater