Trainingsplan eure Meinung ist gefragt

[mrgizmo]

Hallo bin neu hier im Forum und wollte euch mal meinen aktuellen trainingsplan vorstellen

Trainiere ca 1,5 jahre hatte lange pause und mich vor 6 Monaten wieder entschlossen zu trainieren

Trainiere seit ein paar wochen einen 2er Oberkörper unterkörper und hab ihn ein wenig modifiziert

Montag: Brust schwer, Rücken leicht, bizeps

Bankdrücken 3x8
KH schrägbank oder negativ 3x10-12
Butterfly 2x12
Lh-rudern oder T-bar 3x12
Latziehen breit 2x12
Reverse fly Maschine 2x12
Scottcurls 3x12

Mitwoch Beine, Schultern

Kniebeugen 4x8
Beinstrecker 2x12
Beincurl 2x12
Wadenheben 3x12-15
Langhantel Schulterdrücken 3x8
Supersatz Seitheben/ vorgebeugt Seitheben 2x12

Freitag Brust leicht, Trizeps, Rücken schwer

Bankdrücken 3x12
Dips 2x10
Frenchpress 2-3x10-12
Lh oder t-bar rudern 3x8
Kreuzheben 3x8
Kurzhantel rudern 3x10-12
(Je nach lust und laune auch einen supersatz kh rudern und nackenheben)

Montag liegt halt mehr fokus auf brust und Freitag auf rücken.

Was haltet ihr davon?

& noch ne frage pitt oder andere Intensitäts techniken kommen die erst in frage wenns nicht mehr vorran geht oder kann man das schon bei ein paar Übungen einbauen?

Lg mrgizmo :P

[mrgizmo]

Niemand was?

[PhilippAlex]

Wenn Rücken schwer trainiert wird, dann solltest du das auch am Anfang tun.
Ich finde es nicht sehr klug, am Mittwoch nochmal Schulter zu trainieren, weil diese überhaupt keine Regenerationszeit in deinem Plsn hat. Das würde ich mir einfach sparen.
PITT kannst du zu Beginn, wobei ich persönlich finde, dass man dafür etwas Übung braucht

[mrgizmo]

Das mit der schulter habe ich mir auch schon gedacht.. hab das sonst immer nach der brust gemacht aber dann is einfach der akku leer um sich wirklich drauf zu fokussieren.. oder ich verlege das auf freitag nur dann sind es wieder viele Übungen aber ich wüsste auch nicht wie ich das sonst aufteilen soll zur not muss halt noch ein 4. Tag her

Das mitm rücken kann ich ja tauschen nur ich denke wenn ich den richtig ran nehme das die konzentration bei der brust fehlt.
Ich werds nächsten Freitag einfach mal testen.

Oder was mich auch interessieren würde sind myo reps, aber ich schau erstmal das mein plan läuft und dann kann man das ja immer noch testen.

Lg

[PhilippAlex]

Verstehe das Problem überhaupt nicht. Die Schulter einen vorderen und hinteren Teil, die man wunderbar auf Monatag und Freitag aufteilen kann.
Und bzgl Fokus Brust ist vollkommen irrelevant, weil es um rücken geht. Fokus Brust ist Montag

[mrgizmo]

Neue Aufteilung wäre dann so:

Montag: Brust schwer, Rücken leicht hintere schulter, bizeps

Bankdrücken 3x8
KH schrägbank oder negativ 3x10-12
Butterfly 2x12
Lh-rudern oder T-bar 3x12
Latziehen breit 2x12
Reverse fly Maschine 2x12
Scottcurls 3x12

Mitwoch Beine, Schultern

Kniebeugen 4x8
Beinstrecker 2x12
Beincurl 2x12
Wadenheben 3x12-15


Freitag Brust leicht vordere schulter, Trizeps, Rücken schwer

Lh oder t-bar rudern 3x8
Kreuzheben 3x8
Kurzhantel rudern 2x12
Bankdrücken 3x12
Langhantel Schulterdrücken 3x8
Dips 2x10
Frenchpress 2x12

So sollte es passen
Beintag lass ich dann aber bei xem Volumen bekomme da immer nen krassen muskelkater

[PhilippAlex]

Kreuzheben zuerst und danach Klimmzüge.
Das Beintraining ist ein ziemlicher Witz, aber musst du wissen

[mrgizmo]

Was soll ich denn am Beintraining ändern? Als letztes nochmal beinpresse 2x15? Eigentlich sind ja alle muskeln abgedeckt

[PhilippAlex]

Beinpresse, Ausfallschritte