hallo,
ich bin 21, wiege 67 kg bei 1,86 cm und will dringend zunehmen. mein nachteil ist, dass ich essen kann, was ich will, aber nicht zunehme! ich esse fast täglich 250g spagetthi und frühstück und abendbrot, in der woche durchschnittlich drei pizzen usw.
3 Mahlzeiten sind nicht sonderlich viel.
aber außer einem bauchansatz (bei 67kg und meinen minioberarmen sieht das seltsam aus...) ist da nix zu sehen. dann war ich im fitnessstudio, dort sieht man aber nix, wenn ich trainiere (bzw war nach 3 monaten noch gar nix zu sehen).
3 Monate sind auch eine rel. kurze Zeit.
deshalb will ich es nun professioneller angehen, denn anscheinend bringt training "nebenbei" bei meinen genetischen voraussetzungen nichts. deshalb meine saloppe frage: ich möchte gewicht zulegen, am besten 75 kg, ich will breitere oberarme, ein breiteres kreuz, durchtrainierte brust und einen schönen bauch.
Und was ist mit deinen Beinen?
wie erreiche ich dies am besten bei meinen körperlichen voraussetzungen?
RHT+angemessen Ernährung-genügend Regenration
wann kann man erfolge sehen?
kommt darauf an,wie du es angehst.(s.o.)
was muss ich bei der ernährung ändern, um gewicht zuzulegen?
was muss ich bei der ernährung ändern, um muskeln zuzulegen?
Auf eiweisshaltige Nahrung und ein kcal+ achten.
reicht es aus, wenn ich nur diese muskelgruppen trainiere?
Deine BEINE fehlen.
ich hoffe (und befürchte), all diese fragen wurden schonmal geklärt. deshalb sind auch links sinnvoll, wo ich mich weiter belesen kann.
vielen dank
euer bundeskanzler
Zitat von FerrisMC
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