also..das mit der bauchspeicheldrüse kann muss aber ned zutreffen.
Also ich würde mir mal nen simplen plan zulegen.

zB. wennst 3 mal pro woche was machen willst:
Montag: brust trizeps
mittwoch: rücken bizeps
freitag: beine schultern

Wichtig trainier zuerst die großen muskeln (Oberschenkel geht ziemlich cool auf) und dann die kleinen.A ja und die muskeln müssen brennen wie feuer

Und für die wage sind vor allem die großen muskeln wichtig.

nachm training ein ei (nur das eiweis) und vorm schlafen gehen noch eine packung topfen mit buttermilch verrührt.

aber mich würds mal interessieren speziel ein training für hardgainer zu entwerfen.

viel glück noch und beiss dich rein....geduld und ehrgeiz