Woran liegts?

[Zuckizk]

Die Gewichte werden immer inkl. Stange angegeben. Bei 20kg Stange + 2x7,5kg also 35kg Kniebeuge.

Bei den Werten solltest du nach dem Plan vorgehen.
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge / Latzug eng zur Brust
Wadenheben stehend
je 3 Sätze 10WH, 3-4x die Woche.

Latzug im engen Parallelgriff oder engem Untergriff zur Brust bis du 1-2 Klimmzüge schaffst.

Aufwärmsätze soviele wie nötig sind selbstverständlich .

[thereisonlyonezlatan]

Die Gewichte werden immer inkl. Stange angegeben. Bei 20kg Stange + 2x7,5kg also 35kg Kniebeuge.

Bei den Werten solltest du nach dem Plan vorgehen.
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge / Latzug eng zur Brust
Wadenheben stehend
je 3 Sätze 10WH, 3-4x die Woche.

Latzug im engen Parallelgriff oder engem Untergriff zur Brust bis du 1-2 Klimmzüge schaffst.

Aufwärmsätze soviele wie nötig sind selbstverständlich .

Hey, okay werde den Plan dann so befolgen.

Überkopfdrücken = Schulterdrücken? Das kann man doch stehend und sitzend machen, oder?

Und nochmal zum Latzug eng zur Brust, reicht das als vorbereitung auf die klimmzüge?

Vielen Dank !

[Zuckizk]

Überkopfdrücken bitte immer stehend
Finde grad kein besseres Video (unten richtig auflegen, Ellenbogen weiter vor):
http://youtu.be/2yjwXTZQDDI?t=1m58s

Ja Latzug reicht erstmal. Würde zusätzlich davor noch negative Klimmzüge machen.

Gruß

[^chris]

Ja also rektus, deine aussage verstehe ich auch nicht. Erhöhst du bei 3 arbeitssätzen in jedem satz, also zweimal das gewicht? Macht hier doch keiner, bzw man liest es selten bis nie.

[thereisonlyonezlatan]

Noch eine Frage: Bis jetzt habe ich immer einen Tag pause zwischen dem Training gehabt. Wenn ich tat. keinen oder kaum Muskelkater habe, darf ich dann am nächsten Tag wieder gehen?

[^chris]

Nein, weil kein muskelkater normal ist und du trotzdem regeneration brauchst.

[Rektus]

Ja also rektus, deine aussage verstehe ich auch nicht. Erhöhst du bei 3 arbeitssätzen in jedem satz, also zweimal das gewicht? Macht hier doch keiner, bzw man liest es selten bis nie.

Wieso erhöhen ?
Ziel-WH-Bereich ist 6-8.
Beispiel: Satz 1 100 kg, 6 WHen. Bei demselben Gewicht würde im 2. Satz die WH-Zahl unter 6 fallen, also von vornherein weniger Gewicht, z.B. 95 kg, dasselbe bei allen Folgesätzen.
Wenn man 8 WHen schafft, wird im Folgesatz nicht zwangsläufig erniedrigt, weil dann mit demselben Gewicht immer noch 6 WHen realisierbar sind, ist aber individuell unterschiedlich.
Es gibt kaum ein System, bei dem mit höherer Intensität trainiert wird, aber es ist natürlich hart. Jetzt weißt Du, warum "das keiner macht bzw. man es selten oder nie liest"

[badboy_bike]

Noch eine Frage: Bis jetzt habe ich immer einen Tag pause zwischen dem Training gehabt. Wenn ich tat. keinen oder kaum Muskelkater habe, darf ich dann am nächsten Tag wieder gehen?

Du kannst ruhig jeden Tag trainieren! Denn es bleiben zur Regeneration ja immer noch 23h jeden Tag übrig! Ich habe oft den Eindruck, dass aus lauter Angst vor dem "bösen" Übertraining die Meisten ihr Leben lang untertrainiert bleiben. Und dann kommen hier Fragen wie: "warum mache ich keine Fortschritte?"

[Pain and Gain]

Noch eine Frage: Bis jetzt habe ich immer einen Tag pause zwischen dem Training gehabt. Wenn ich tat. keinen oder kaum Muskelkater habe, darf ich dann am nächsten Tag wieder gehen?

Unbedingt 1 Tag Pause wenn du einen GK machst.

[thereisonlyonezlatan]

Du kannst ruhig jeden Tag trainieren! Denn es bleiben zur Regeneration ja immer noch 23h jeden Tag übrig! Ich habe oft den Eindruck, dass aus lauter Angst vor dem "bösen" Übertraining die Meisten ihr Leben lang untertrainiert bleiben. Und dann kommen hier Fragen wie: "warum mache ich keine Fortschritte?"

Unbedingt 1 Tag Pause wenn du einen GK machst.

Für mein Training brauche ich allerdings mometan ca. 90 Minuten (ich mach eigentlich immer 1-2 Aufwärmsätze + züsätliches Dehnen) ink. 5-10 min. Aufwärmphase.

Soll ich nun ein Tag pause machen oder nicht? Wann merke ich denn, dass ich im Übertraining bin?