Hi PBs Fans, und solche die es noch werden wollen

Am Freitag (05.09.2014) war unser GNBF Moderator und Natural Athlet Chris Kellenberger zu Besuch, und natürlich absolvierten wir gleich eine PBs Training zusammen!

Negativ Phase IMMER 2-3sek. (Käsekuchen ) und rauf so schnell wie es geht also mit Power !!!
Gewichte und WH zwischen uns beiden haben sich die Waage gehalten, besser gesagt ich konnte mithalten

Rücken & Hinter Schulter

Rücken
Kabelzugtum Mit Einzelgriffe
Aufwärmen: 35kg 20WH/ 45kg 12WH/ 60kg 8WH / 70kg 4WH/90kg 2WH
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90kg / 8/6+2/ 5+2+1/ 6+2

„Hammer Strength“ Iso-Lateral Rowing!

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120kg 12/12/ 10+2/ >> Stretch Position Stop ca. 1 sek. verharren) <<dann mit Power anziehen!!!




Rücken Maschine um Untergriff „Iso-Lateral Front Lat Pulldown“
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80kg 15/13+2/ 10+2 >> Untere Position Stop ca. 1 sek. verharren) <<


Kurzhantel Überzüge Quer Liegend auf der Flachbank
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20kg Kurzhantel 1x 25WH

Kreuzheben von Ablage (nicht vom Boden!!!)

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120kg 12Wh
140kg 8/8

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Hintere Schulter
Seated Standing Shrug
120kg 8/8/6+2/5+3 >> Obere Position Stop ca. 1 sek. verharren) <<
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Butterfly und Reverse Kombimaschine

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6 Scheiben 15/13+2/10+2+2+1 >> Untere (stretch) Position Stop ca. 1 sek. verharren) <<
Kabelzug in Stehen
3 Scheiben 25WH >> Hintere (push) Position Stop ca. 1 sek. verharren) <<


Dann ab aufs Rad
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30min Cardio


330ml Vitamalz/40g Whey(Caramel-Toffe-Cream)/10g Glutamin/3Tab. BCAA die neuen von BodyAttack

Duschen & Heim