slims pumpen im besten alter

[slimline]

danke


hier mal eine gegenüberstellung der letzten (7.) woche und der ersten von meinem aktuellen 3er.

ich habe ihn so aufgeteilt weil ich den armen 2 mal stress geben wil, hatte schon mal nen push/pull/beine gemacht, war auch nicht schlecht, aber mal was neues.




noch kurz dazu:
ich liebe alle rückenübungen bes. KH, daneben umsetzen, überzüge, dips.
konnte halt nicht alles hier unterbringen, aber in der zukunft werde ich grade umsetzen und dips wieder machen.
ich hasse bankdrücken, zumindest was kraftentwicklung angeht. überzüge sind wesentlich besser, was man auch an der kraftentwicklung sieht.
ich dachte es läge am trizeps , aber der hat sich auch gut gesteigert, wohl eher die technik... egal.
habe dann das KH-BD zugunsten der überzüge gestutzt.
bei den beinen habe ich good mornings gepackt, da ich sie breiter stehend und stark gebeugt mache. gehen bei mir gleichermaßen auf beinbizeps und rumpf/hintern.
anfangs hatte ich pistols gemacht, z.t. ohne bis 12 wdh, dann mal nen mörder RPS mit 11+7+4+2+1+1..tot immer die pause des einen nicht bewegten beins genutzt... fies dass die pause so ja immer kürzer wird

momentan mache ich einen finalen KB satz mit ca 18-20 Wdh.
bei schweren Kb habe ich ein problem, auch weil ich kein rack zuhaus habe, sondern nur ne bank, daher die boxbeugen. allerdings sind die richtig derbe, man fängt knapp unterhalb des toten punkts... sehr nett

nachher kommt das training von heute


edit: sehe grad der beintag ist der "kastrierte"... verzichtete auf die good mornings und hatte auch netwas umgestellt. hab jetzt auch stehende und liegende beincurls im plan