Masse hat in erster Richtung mit essen zu tun und nicht mit der Wdh- oder Satzzahl. Um Richtig Massig zu werden, musst du pro KG Körpergewicht 40-50 kcal zu dir nehmen und mind. 3 gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht. Pass aber auf die Fette auf, net zu viele, ist zwar schwer beim Masseaufbau aber mit übung geht das. Versuche am besten so zwischen 6-7 kleinen Mahlzeiten am Tag zu dir zunehmen. Und vergess die Vitamine nicht, sind auch wichtig.

Zum Training kommt es drauf an, was du willst...wenn du kraft haben willst, brauchst du nicht so viele Wiederholungen...mach dann am besten so zwischen 6-8 Wdh. das ist ausreichend, wenn du es aber eher auf Muskelgröße anlegst, musst du mehr Wdh. machen, so zwischen 12-15. bei Sätzen ist es unterschiedlich. Für grosse Muskelgruppen würde ich maximal 10-12 Sätze machen, für kleine nur 8-10 Sätze, dass ist völlig ausreichend. Wenn du Auf Volumen mit vielen Wdh. trainierst, dann mach so um die 15 Sätze pro grosse muskelgruppe und für die kleinen etwa 12.

Und das Trainingsgewicht ist total egal, das aller wichtigste ist es, die Übung 100% korrekt und ohne abfälschen auszuführen.

Hoffe ich konnte dir helfen

MfG fainer