KB
so tief wie du eben ohne Probleme und Anstrengung runter kommst. Am besten so tief bis der Buttwink einsetzt.(einrunden des unteren Rückens). Am besten Beinzipes/ Gluteus dehnen und mobiliseren.

KH
Ja mit Rücken einspannen ist eben die komplette Rückenspannung waehrend und aktive Spannung vor der wdh gemeint.

Ja Hantel zu tief in der Startposition. Entweder ne groessere Scheibe nehmen, wenns vom Gewicht her geht oder wenn es noch nicht geht evtl ne unterlage verwendet, damit du ne vernuenftige Startposition hast.

Ja klar Schultern sollten immer unter Spannung sein.

Bogenspannung bedeudet Hohlkreuz. Durch Bogenspannung wird eine natuerliche Lordose erreichz also ein.natuerliches Hohlkreuz.