Hi also ergänzend noch zu den Kniebeugen Ausfallschritte Und die crunches und beinheben raus nehmen der Bauch wird ja eigentlich überall zum Großteil mit trainiert weil er ja stabilisieren muss oder sehe ich das falsch?

Währe dann halt so alles

Tag 1
LH-Kniebeuge
Ausfallschritte
Wadenheben
Bankdrücken
Arnold Press
Dips
Liegestütz

Tag 2
Kreuzheben
Latzug
LH-Shrugs
LH-Rudern
LH-Curls
Vorgebeugtes Seitenheben
Beinbeugen