Torso / Extremitäten ist mit das schlechteste für einen 2er Split. Wo liest man den sowas?
2er Split ist (meiner Meinung nach und auch vieler anderer) Push / Pull das beste. Ist einfach am ausgeglichensten. Man kann auch Oberkörper / Unterkörper machen, das ist auch ok.
Wenn du tatsächlich ingesamt nur 6 Klimmzüge schaffst und dann keine mehr dann kannst du 2 Sätze Latzug mit 12WH nach den Klimmzügen einbauen. Arbeite aber umbedingt weiter primär an den Klimmzügen.
Ich würde so aufteilen:
1.
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Beinpresse 2x12WH
Flys 2x12WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Trizeps Kabelzug 1x15-20WH
Waden stehend 3x15WH
2.
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH (besser Kreuzheben)
Klimmzüge 3 Sätze + 2x12 Latzug (bis du im gesamten über 20WH Klimmis schaffst)
Beincurls 3x8WH
Seitheben vorgebeugt 2x12WH
Rückenstrecker 1x20-25WH (lieber Kreuzheben rein und dafür hier Rudern 2x12WH)
Bizepscurls 1x15-20WH
Waden an 45° Presse, Donkey oder sitzend 3x15WH
Bauch falls du sie umbedingt machen willst 1-2x die Woche 1-4 Übungen an trainingsfreien Tagen.
Gruß







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