ok wie wärs dann mit folgendem Trainingsplan:

Mo:
SB mit Langhantel 3 Sätze
NB mit Langhantel 4 Sätze (haut bei mir immer am meisten nach Schrägbank in die Brust)
SB mit Kurzhanteln 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
nochmal NB (Burnout Sätze)
und anschließend Liegestütze, wenn ich keine mehr schaffe, bin ich fertig.

Scheint vielleicht jetzt ein bisschen komisch zu klingen, aber ich hab herausgefunden, dass meine Brust nur wächst, wenn ich sie zerstöre. Mein Schulter wächst so oder so. Ich kann euch aber auch noch ein Bild zu meiner Form zeigen.

Di:
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Rudern am Kabelzug 3 Sätze
reverse Butterfly 3 Sätze
Rudern an der Langhantel 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze

Sa:
Beinstrecker 3 Sätze
Kniebeugen 5 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Wadenstrecker 3 Sätze
und bei Bauch variiere ich meistens.
Danach kann ich meistens nicht mehr laufen

Rücken und Schultern sind des Weiteren meine Stärke.
Brust und Beine wachsen bei mir nur, wenn ich sie komplett auspower.
Ich hab momentan einen Armumfang von 37 cm, also würde ich die auch eher als Stärke sehen.

Danke schon mal im voraus für Verbesserungsvorschläge.