WKM, Cardio, Muskelkater, Ernährung

[the p0l0x]

wErnährung von heute (trainingsfrei): Angaben: Fett KH EW

Frühstück Morgens: 2177 KJ 520 kcal 19,2 g 46,5 g 36,4 g
25 g Schoko-Nuss 643 KJ 154 kcal 11,3 g 9,7 g 2,6 g
1 Portion SOY Protein+Whey, Neutral 461 KJ 110 kcal 0,2 g 0,2 g 27 g
90 g Dinkel Vollkornbrot 1073 KJ 256 kcal 7,7 g 36,6 g 6,8 g

3 stunden später Mittagessen: 2612 KJ 624 kcal 8,5 g 108,2 g 25,7 g
1 Portion Basmati Reis, weiß 1900 KJ 454 kcal 1,5 g 97,5 g 11,6 g
185 g Chili con carne (hausgemacht) 712 KJ 170 kcal 7 g 10,7 g 14,1 g

3 stunden später:
126 g Ei, gekocht 818 KJ 195 kcal 13,4 g 1,4 g 15,9 g
Größe M Ei, gekocht 376 KJ 90 kcal 6,1 g 0,6 g 7,3 g
20 g Basismüsli 325 KJ 78 kcal 1,9 g 10,8 g 2,6 g
15 g Früchte Müsli 221 KJ 53 kcal 0,8 g 9,6 g 1,4 g
55 g Basmati Reis, weiß 836 KJ 200 kcal 0,7 g 42,9 g 5,1 g

3 stunden später:
1 Becher Joghurt mild 3,8% Fett, natur 483 KJ 115 kcal 5,7 g 7,8 g 7,5 g
82 g Dinkel Vollkornbrot 977 KJ 233 kcal 7,1 g 33,4 g 6,2 g

3 stunden später:
Kleiner Becher Speisequark, Magerstufe 733 KJ 175 kcal 1,3 g 10 g 30,5 g

Gesamt: 9558 KJ 2283 kcal 64,6 g 271,2 g 138,5 g

Dazwischen ein bisschen Weihnachtsgebäck genascht, aber weiß nicht wie ich das in Zahlen fassen soll.
Sorry für die Darstellung, der Editor mag keine Tabs und macht mehrere Leerzeichen weg, sonst wäre es übersichtlicher.