Wenn du oft starken Muskelkater bekommst, dann stimmt etwas nicht. Erschöpfung am folgetag in den trainierten Muskelgruppen ist normal oder ein ganz leichter Kater.

Entweder deine Technik ist nicht gut und / oder Ernährung und auch der von dir erwähnte Stress kann da mit rein wirken. Muskelkater ist nicht zwingend ein Zeichen für ein hartes Training sondern kommt meist bei unbekannten Bewegungen (schwankende Technik).

Gerade bei den niedrigen Kraftwerten sollte es in der Regel sogar möglich sein jeden Tag zu trainieren.

Cardio streichen und nur 1-2 ganz lockere Einheiten an trainingsfreien Tagen machen. Technik verbessern und die Ernährung überprüfen.

Gruß