ich weiß nicht.. das muß jeder selbst rausfinden. ich werde den teufel tun und dir da zahlen nennen^^
liest sich halt doch sehr wenig.
also ich persönlich nehme aktuell zw. 2800 und 3500 zu mir und das ist moderat (also +/-, nicht unbedingt zum aufbau) und altersbedingt noch gute 500kcal weniger , als ich vor 15 jahren gebraucht hätte (eigentlich sogar noch vor 10)
jedoch habe ich nen guten stoffwechsel und bewege mich ausreichend auf der arbeit.

wenn du die erfahrung gemacht hast dass es bei dir reicht, dann lass es ganz klar so.