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  1. #101
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Zitat Zitat von stefan92 Beitrag anzeigen
    Ab wann hast du dann aufgehoert den alternierenden 2er zu machen?

    Ich mache momentan ja auch Push/Pull und noch gehts jeden zweiten Tag KH/KB
    Im Juni, als ich mich putt gemacht habe. Werte kannst im Log nachgucken

    Hab danach ja dann bisschen was rumprobiert und bin (entgegen aller meiner Erwartungen) bei nem 4er gelandet.
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  2. #102
    Eisenbeißer/in Avatar von b4nGeR?!
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    Training von 01.01.2015

    Pull 1

    Kreuzheben
    100Kgx10
    150Kgx20 PITT

    Latzug
    30x100Kg PITT


    Rudern KH
    32Kgx30 PITT

    Shrugs LH
    120Kgx20
    150Kgx20 PITT
    120Kgx20

    Seitenheben vorgebeugt
    14KGx20 PITT


    Frontheben und Seitenheben im Wechsel
    2x9Kgx20


    Beinbeuger sitzend

    50Kgx20
    100Kgx30 PITT

    Hammercurls KH
    14Kgx20 PITT

    SZ-Curls
    2x30Kgx15



    Fazit:
    Erstes Training im neuen Jahr gut gelaufen, auch wenn es um 23.30 Uhr erst war, aber irgendwas hat mir keine Ruhe gelassen, also ab ins Gym und losgelegt... Was das war? Vermutlich der Gegenspieler zum "inneren Schweinehund" der "Eisenbeiser", der einfach zu hungrig war

    Ansonsten mit Liquid Calk heute zum ersten mal KH nach PITT mit 150Kg gemacht hat sich echt gut angefühlt, sodass ich dann nächste Woche wieder die alten 170Kg ohne Straps machen werde. Ansonsten heute dann bei einigen Übungen einfach auf 30 Wdh. beim PITT erhöht weil einfach noch was ging, ergo beim nächsten Mal dann doch etwas bei den Gewichten steigern

    Heute in dem nächtlichen Wahnsinn für Bizeps und Schulter einfach noch Übungen ergänzt, da ich da irgendwie noch etwas zurückhänge, aber dazu gleich nochmal mehr separat...
    Geändert von b4nGeR?! (02.01.2015 um 06:08 Uhr)
    Comeback 2.0 in Vorbereitung...

    Mein ehemaliger Trainingslog:
    http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=155536

  3. #103
    Eisenbeißer/in Avatar von b4nGeR?!
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    So nun mal eine Frage in die Runde, was soll bzw. kann ich machen um meine Arme auf Vordermann zu bekommen? Grundsätzlich von den allgemeinen Kraftwerten, der Griffkraft etc. eigentlich nichts zu merkern... aber man merkt doch schon, dass ich früher NIE Arme separat trainiert habe von nur funktionelle Übungen gemacht habe (KH, KB, Clean & Jerk, Push Press usw.)

    Daher wäre meine Idee also auch wenn ich ja PITT Trainiere für die Arme jeweils noch eine Übung mit "normalen" 3 Sätzen a 6-10 Wdh. dran zuhängen. Was meint Ihr dazu?

    Damit Ihr euch ein Bild von meiner Schwachstelle machen könnt hier mal ein Foto von meinen Armen (nicht die beste Quali, weil mit Frontkamera von iPhone)

    bizeps.jpg

    Bin auf eure Meinungen, Tips und Tricks gespannt!

    Gruß vom b4nGeR?!


    P.s. Allen Mitlesern auf Jeden Fall nochmal ein Frohes Neues nachträglich Jungz und Mädelz!
    Comeback 2.0 in Vorbereitung...

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  4. #104
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    der ganze kerl ist zu fett.....,mehr gibt es meiner meinung nach nicht zu sagen und das ist NICHT böse gemeint!!!

  5. #105
    Eisenbeißer/in Avatar von b4nGeR?!
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    Zitat Zitat von 104 Beitrag anzeigen
    der ganze kerl ist zu fett.....,mehr gibt es meiner meinung nach nicht zu sagen und das ist NICHT böse gemeint!!!
    Lol was für ne Aussage, sehr konstruktiv, wenn man sich die Signatur anschaut sieht man das eine Reduktion um 10% auf Dauer angestrebt ist, aber im Moment halt erstmal noch Abbau von Fett und Aufbau gleichzeitig... da eine reine Definition noch nicht ganz lohnt... Mir sind in erster Linie erstmal die Kraftwerte wichtiger, dann nach Erreichen gewisser Maßstäbe wird immer eine stärke Reduktionsphase eingelegt

    So nun aber bitte auch mal was konstruktives zum Thema Armtraining oder dem Training an Sich :P
    Comeback 2.0 in Vorbereitung...

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  6. #106
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Klar, kannst du noch was für die Arme seperat machen.

    Ob sich Unterarm-Training lohnt musst ausprobieren, das kann man pauschal immer schwer sagen finde ich.

    Ansonsten halt ganz klassische LH-Curls, Hammer Curls für den Biceps. French Press und ne Kabelzugübung oder Dips für Triceps.

    Alles ab 8 Wdh oder PITT. Obwohl mir PITT beim Armtraining weniger zusagt.


    Dir auch noch ein gutes neues Jahr, danke
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  7. #107
    Eisenbeißer/in Avatar von b4nGeR?!
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    Zitat Zitat von *Tiger91* Beitrag anzeigen
    Klar, kannst du noch was für die Arme seperat machen.

    Ob sich Unterarm-Training lohnt musst ausprobieren, das kann man pauschal immer schwer sagen finde ich.

    Ansonsten halt ganz klassische LH-Curls, Hammer Curls für den Biceps. French Press und ne Kabelzugübung oder Dips für Triceps.

    Alles ab 8 Wdh oder PITT. Obwohl mir PITT beim Armtraining weniger zusagt.
    Übungen sind ja klar, habe ja die letzten Einheiten schon etwas erweitert... Frage ist nur "wieivel" mehr Sinnvoll ist? 2-3 Übungen Ingesamt für die verschienden Köpfe/Richtungen der Muskel müsste aber schon ausreichen oder?
    Comeback 2.0 in Vorbereitung...

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  8. #108
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Zitat Zitat von b4nGeR?! Beitrag anzeigen
    Übungen sind ja klar, habe ja die letzten Einheiten schon etwas erweitert... Frage ist nur "wieivel" mehr Sinnvoll ist? 2-3 Übungen Ingesamt für die verschienden Köpfe/Richtungen der Muskel müsste aber schon ausreichen oder?
    Finde 2 Übungen völlig ausreichend, mach ich selber auch so.
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  9. #109
    Eisenbeißer/in Avatar von b4nGeR?!
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    Training vom 03.01.2015

    Push-Einheit 1


    1. Beinpresse 45°
    200Kgx10
    350Kgx25 PITT

    2. Tiefe Kniebeuge
    60Kgx10
    100Kgx40 PITT

    3. Bankdrücken LH
    70Kgx20 PITT


    4. Schrägbank KH
    14Kgx20
    20Kgx20
    24Kgx20 PITT

    5.Schulterdrücken Arni-Press

    10Kgx20
    14Kgx20 PITT

    6. Skullcrushers SZ-Stange
    25Kgx20 PITT


    7. Trizep am hohen Turm mit 70° Stange
    20Kgx20
    35Kgx20 PITT
    30Kgx12

    8. Wadenheben (stehend)
    100Kgx20 PITT



    Fazit:

    Heute sind meine Waden fast explodiert bei der Beinpresse, da ich extra das Gewicht schön Tief abgelassen habe und lieber paar mehr Wdh. statt mehr Gewicht gemacht habe. Beine dann Komplett leergepumpt mit 40x100Kg tiefe Kniebeuge... okay bei zum Schluß mit leichtem "Bounce" unten, aber ich denke das ich die Technik unter Kontrolle habe mir sowas zu "erlauben"

    Ansonsten schönes Training, 2 anstatt nur eine Übung für den Trizeps gemacht... fühlt sich deutlich besser und "voller" an der Trizeps, mal kucken wie es sich beim nächsten mal mit 3 Übungen anfühlt und ob es sich lohnt bzw. bemerkbar macht.

    Gruß b4nGeR?!
    Geändert von b4nGeR?! (04.01.2015 um 00:53 Uhr)

  10. #110
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    b4n....,du solltest grundsätzlich über dein ernährungsverhalten nachdenken...,um so einen ernährungszustand zu erreichen,gehört eine grosse portion ernährungsfehlverhalten dazu,mehr wollte ich nicht damit ausdrücken.....

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