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Forum Spezialist/in
 Zitat von stefan92
Ab wann hast du dann aufgehoert den alternierenden 2er zu machen?
Ich mache momentan ja auch Push/Pull und noch gehts jeden zweiten Tag KH/KB
Im Juni, als ich mich putt gemacht habe. Werte kannst im Log nachgucken 
Hab danach ja dann bisschen was rumprobiert und bin (entgegen aller meiner Erwartungen) bei nem 4er gelandet.
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Eisenbeißer/in
Training von 01.01.2015
Pull 1
Kreuzheben
100Kgx10
150Kgx20 PITT
Latzug
30x100Kg PITT
Rudern KH
32Kgx30 PITT
Shrugs LH
120Kgx20
150Kgx20 PITT
120Kgx20
Seitenheben vorgebeugt
14KGx20 PITT
Frontheben und Seitenheben im Wechsel
2x9Kgx20
Beinbeuger sitzend
50Kgx20
100Kgx30 PITT
Hammercurls KH
14Kgx20 PITT
SZ-Curls
2x30Kgx15
Fazit:
Erstes Training im neuen Jahr gut gelaufen, auch wenn es um 23.30 Uhr erst war, aber irgendwas hat mir keine Ruhe gelassen, also ab ins Gym und losgelegt... Was das war? Vermutlich der Gegenspieler zum "inneren Schweinehund" der "Eisenbeiser", der einfach zu hungrig war 
Ansonsten mit Liquid Calk heute zum ersten mal KH nach PITT mit 150Kg gemacht hat sich echt gut angefühlt, sodass ich dann nächste Woche wieder die alten 170Kg ohne Straps machen werde. Ansonsten heute dann bei einigen Übungen einfach auf 30 Wdh. beim PITT erhöht weil einfach noch was ging, ergo beim nächsten Mal dann doch etwas bei den Gewichten steigern 
Heute in dem nächtlichen Wahnsinn für Bizeps und Schulter einfach noch Übungen ergänzt, da ich da irgendwie noch etwas zurückhänge, aber dazu gleich nochmal mehr separat...
Geändert von b4nGeR?! (02.01.2015 um 06:08 Uhr)
Comeback 2.0 in Vorbereitung...
Mein ehemaliger Trainingslog:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=155536
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Eisenbeißer/in
So nun mal eine Frage in die Runde, was soll bzw. kann ich machen um meine Arme auf Vordermann zu bekommen? Grundsätzlich von den allgemeinen Kraftwerten, der Griffkraft etc. eigentlich nichts zu merkern... aber man merkt doch schon, dass ich früher NIE Arme separat trainiert habe von nur funktionelle Übungen gemacht habe (KH, KB, Clean & Jerk, Push Press usw.)
Daher wäre meine Idee also auch wenn ich ja PITT Trainiere für die Arme jeweils noch eine Übung mit "normalen" 3 Sätzen a 6-10 Wdh. dran zuhängen. Was meint Ihr dazu?
Damit Ihr euch ein Bild von meiner Schwachstelle machen könnt hier mal ein Foto von meinen Armen (nicht die beste Quali, weil mit Frontkamera von iPhone)
bizeps.jpg
Bin auf eure Meinungen, Tips und Tricks gespannt!
Gruß vom b4nGeR?!
P.s. Allen Mitlesern auf Jeden Fall nochmal ein Frohes Neues nachträglich Jungz und Mädelz!
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der ganze kerl ist zu fett.....,mehr gibt es meiner meinung nach nicht zu sagen und das ist NICHT böse gemeint!!!
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Eisenbeißer/in
 Zitat von 104
der ganze kerl ist zu fett.....,mehr gibt es meiner meinung nach nicht zu sagen und das ist NICHT böse gemeint!!!
Lol was für ne Aussage, sehr konstruktiv, wenn man sich die Signatur anschaut sieht man das eine Reduktion um 10% auf Dauer angestrebt ist, aber im Moment halt erstmal noch Abbau von Fett und Aufbau gleichzeitig... da eine reine Definition noch nicht ganz lohnt... Mir sind in erster Linie erstmal die Kraftwerte wichtiger, dann nach Erreichen gewisser Maßstäbe wird immer eine stärke Reduktionsphase eingelegt 
So nun aber bitte auch mal was konstruktives zum Thema Armtraining oder dem Training an Sich :P
Comeback 2.0 in Vorbereitung...
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Forum Spezialist/in
Klar, kannst du noch was für die Arme seperat machen.
Ob sich Unterarm-Training lohnt musst ausprobieren, das kann man pauschal immer schwer sagen finde ich.
Ansonsten halt ganz klassische LH-Curls, Hammer Curls für den Biceps. French Press und ne Kabelzugübung oder Dips für Triceps.
Alles ab 8 Wdh oder PITT. Obwohl mir PITT beim Armtraining weniger zusagt.
Dir auch noch ein gutes neues Jahr, danke
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Eisenbeißer/in
 Zitat von *Tiger91*
Klar, kannst du noch was für die Arme seperat machen.
Ob sich Unterarm-Training lohnt musst ausprobieren, das kann man pauschal immer schwer sagen finde ich.
Ansonsten halt ganz klassische LH-Curls, Hammer Curls für den Biceps. French Press und ne Kabelzugübung oder Dips für Triceps.
Alles ab 8 Wdh oder PITT. Obwohl mir PITT beim Armtraining weniger zusagt.
Übungen sind ja klar, habe ja die letzten Einheiten schon etwas erweitert... Frage ist nur "wieivel" mehr Sinnvoll ist? 2-3 Übungen Ingesamt für die verschienden Köpfe/Richtungen der Muskel müsste aber schon ausreichen oder?
Comeback 2.0 in Vorbereitung...
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Forum Spezialist/in
 Zitat von b4nGeR?!
Übungen sind ja klar, habe ja die letzten Einheiten schon etwas erweitert... Frage ist nur "wieivel" mehr Sinnvoll ist? 2-3 Übungen Ingesamt für die verschienden Köpfe/Richtungen der Muskel müsste aber schon ausreichen oder?
Finde 2 Übungen völlig ausreichend, mach ich selber auch so.
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Eisenbeißer/in
Training vom 03.01.2015
Push-Einheit 1
1. Beinpresse 45°
200Kgx10
350Kgx25 PITT
2. Tiefe Kniebeuge
60Kgx10
100Kgx40 PITT
3. Bankdrücken LH
70Kgx20 PITT
4. Schrägbank KH
14Kgx20
20Kgx20
24Kgx20 PITT
5.Schulterdrücken Arni-Press
10Kgx20
14Kgx20 PITT
6. Skullcrushers SZ-Stange
25Kgx20 PITT
7. Trizep am hohen Turm mit 70° Stange
20Kgx20
35Kgx20 PITT
30Kgx12
8. Wadenheben (stehend)
100Kgx20 PITT
Fazit:
Heute sind meine Waden fast explodiert bei der Beinpresse, da ich extra das Gewicht schön Tief abgelassen habe und lieber paar mehr Wdh. statt mehr Gewicht gemacht habe. Beine dann Komplett leergepumpt mit 40x100Kg tiefe Kniebeuge... okay bei zum Schluß mit leichtem "Bounce" unten, aber ich denke das ich die Technik unter Kontrolle habe mir sowas zu "erlauben" 
Ansonsten schönes Training, 2 anstatt nur eine Übung für den Trizeps gemacht... fühlt sich deutlich besser und "voller" an der Trizeps, mal kucken wie es sich beim nächsten mal mit 3 Übungen anfühlt und ob es sich lohnt bzw. bemerkbar macht.
Gruß b4nGeR?!
Geändert von b4nGeR?! (04.01.2015 um 00:53 Uhr)
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b4n....,du solltest grundsätzlich über dein ernährungsverhalten nachdenken...,um so einen ernährungszustand zu erreichen,gehört eine grosse portion ernährungsfehlverhalten dazu,mehr wollte ich nicht damit ausdrücken.....
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