Hallo, danke für die erste Antwort.
Hier die erweiterten Daten:

Gruppe 1:

Kreuzheben
Langhantelrudern
Klimmzüge

Reverse Flys (vorgebeugt sitzend/auf Schrägbank liegend)
Shrugs
Schulterdrücken LH/KH

Langhantelcurls/Dragcurls
Hammercurls
(alternativ: Bizepscurls am Seil)

Situps/Crunches negativ
Bauchmaschine
(Hüftheben)



Gruppe 2:

Schrägbankdrücken LH (alternierend mit Flachbank)
Überzüge
Fliegende Schrägbank
Kurzhanteldrücken Schrägbank (alternierend mit Flachbank) (im Wechselgegensatz zu oben mit LH)

Kurzhantel-Schulterdrücken
Frontheben Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel
(alternativ: Seitheben Maschine, Kabelzug)

Dips
Kickbacks
Trizepsdrücken stehend/alterniernd mit Frenchpress

Beincurls
Beinpresse
Wadenheben stehend


zu den Kraftdaten: Kreuzheben 90kg, Flachbankdrücken LH 85kg, Schrägbankdrücken LH 75kg...