Zum Thema warm machen. Es geht darum sich richtig warm zu machen. Ich habe das PDF nicht zum Spaß gepostet. Das ist ein Programm zum Aufwärmen / zur Rehabilitation für Leute die Probleme mit dem Schulterapparat haben.
Zwecks Trainingsplan: Ich habs schon in nem anderen Fred gepostet aber als Orientierung:
TE1 - 3 Sätze:
Dips 8-12
Military Press 8-12
Schrägbankdrücken oder Floor Press 8-12
Kniebeuge 8-12
French Press 8-12
Seit oder Frontheben
TE2 3 Sätze:
Kreuzheben 8-12
Klimmzüge 8-12
Rudern (mal Kabel, mal LH, mal KH, aktuell an ner Nautilus Maschine. Die ist echt nice...) 8-12
Kettlebell Swings 15
LH Curls 8 -12
Face Pulls 8-12
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