Ok bei dem Plan wäre dann einen Tag nur Druck Übungen und am anderen dann nur Zug übungen

Gibt es eine gute alternativ Übung zu dips ?

Zum Kreuzheben ist es egal wie ich greife ? Übergriff liegt mir besser habe bei der Übung eh Probleme Spannung zu halten

Hat jemand evtl noch eine Idee wie ich den unteren Rücken Stärken könnte ?

Und sind zum Muskeln aufbauen 12 wdh nicht zuviel ?

Und zum Verständnis warum soviele Bein Übungen und im Vergleich so wenig für Brust bizeps und Trizeps ?