Alternative zu dips: BD, SBD (dips sind allerdings ne super übung)
Kreuzheben: obergriff ist optimal.
Brauchst du nicht, aber dehnen wäre ne option.
12wdh sind ok, ich würd 8-12 anpeilen, wenn du im ersten satz 12 schaffst und die nächsten zwei sätze ein, zwei wdh weniger, ist ok.
Weil beine 50% deiner muskeln ausmachen, brust deutlich weniger.