Ernährung für mich als Anfänger

[Orothred]

Wieso überhaupt jeden Tag Whey? Nimm doch dein Eiweiß wie gesagt über normale Nahrung auf.....

Und vorkochen ist doch auch super, wenn du ne Mikro in der Arbeit hast. Ich mach mir abends einfach immer die doppelte Portion, das ist dann das Mittagessen für die Arbeit am nächsten Tag. In ne Tupper und ab in die Mikro in der Arbeit.

Wie schon gesagt wurde, ON Whey saufen und dann an richtigen Lebensmittel sparen ist so richtig richtig Schwachsinn

[OhaTino]

Rote Linsen mit Katoffeln sind ein bisschen trocken oder?
Was könnte ich noch dazu essen? Hoffe das mein Magen das Zeug auch verträgt.

[Zuckizk]

Also 70g oder 100g Reis sind doch wirklich garnichts. Meine Freundin mit 58kg Körpergewicht isst 140g pro Mahlzeit + 200g Fleisch + 300g Gemüse.

Ich esse in einer Mahlzeit 160-180g Reis.

Whey nur nach dem Training. Außerdem kein ON kaufen wenn man eh sparen muss.
5kg 55€ (und dazu noch sehr oft im Angebot):
http://de.myprotein.com/sporternahru.../10530943.html

Statt 3 Eier mal 5-8 Eier. Statt 70g Reis mindestens 120g.

[Darkabyss]

Die Kartoffeln kannste auch zu Rosmarinkartoffeln machen. Dh. mit Rosmarin und Schale kochen, halbieren und dann mit etwas Öl und Rosmarin scharf anbraten. Trocken sind die Kartoffeln dann nicht mehr. Linsen ähneln Reis und kann man locker trocken essen. Dazu etwas Gemüse zubereiten und du hast ne Eiweiß- und Kohlenhydratreiche gesunde Mahlzeit.

Es gibt so ein schönes Sprichwort (zumindest bei uns im Pott): Erbsen, Bohnen und Linsen, da muss das Arschloch grinsen. Sollte aber kein Hindernis sein

[OhaTino]

Gute danke für die Info.
Ich habe mal geschaut wie es aussehen würde wenn ich statt 4 Scheiben Vollkornbrot mit 100g Pute, 300g Kartoffeln und 100g Linsen essen würde.

Da hat das Mittagessen welches aus dem Brot besteht insgesamt noch 90 kcal und 5g Eiweiß mehr...

[OnkelKevin]

300 Gramm Kartoffeln sind ja auch nicht wirklich viel oO
Nimm mal 700, das macht einigermaßen satt und du hast ein paar KH dabei. Das Verhältnis von KH auf 100 Gramm ist leider nicht so gut, dafür umso gesünder.

[Darkabyss]

Mach mal 200g Linsen und 200g Kartoffeln draus. Rechne evtl Öl mit rein und dazu das Gemüse. Es wird mehr haben als Brot.

Edit: Ich denke zuviel an meine Nährwerte >.< Nimm die Menge an Kartoffeln die du auch benötigst um dein Kalorienbedarf zu decken.

[OhaTino]

Okay. Werde gleich mal meinen kompletten Ernährungsplan in 2 Varianten hochladen.
Wenn ich Whey nehme kann ich es doch auch nach dem Training mit Creatin und Instant Haferflocken mischen oder?
Auch wenn Ihr von Creatin in der Anfangsphase nicht viel haltet.

[OnkelKevin]

Würde nach dem Training kein Instant Hafer zu mir nehmen, iss da lieber mal so ein, zwei reife Bananen und eventuell Whey.

[OhaTino]

Hier erstmal Variante 1 :

Beinhaltet immer noch 2 Shakes.
Variante 2 werde ich nach meiner Pause posten
Ernährungsplan.PNG