Richtige Ernährung für mich

[MrWayne]

Mal gleich vorneweg ich betreibe kein BB. Gehe viel Joggen und Trainiere 3x die Woche Kraftausdauer mit Dips/Klimmis, liegen und Kniebeugen.

Nun habe ich nen Kfa der irgendwo zwischen 16/18% liegt der mich weiter nicht gross stört. Nun wie sollte ich mich am Klügsten Ernähren? 0Bilanz fahren oder ganz kleines Defizit von vlt 200Kalorien? Möchte mich halt trozdem weiter Steigern und falls möglich langsam abnehmen(kann ruhig bis im Juni dauern) ohne Leistungseinbussen. Und wie siehts sonst aus..ne verteilung ala 50% kh 30% Ew und 20% Fett?

[Elm1983]

ca. -300 bis -500 kcal.

1g Fett pro Kilo Körpergewicht.
2-2,5g EW
5-6g EW

Wenn, dann reduzier erstmal ein paar Kohlenhydrate und Fette. Eiweiß solltest du immer beibehalten um deine Muskeln zu schützen und deine Leistung zu halten.