Das macht absolut keinen Sinn mit deinem Rundrücken. Wenn du die nötige Spannung nicht aufbauen kannst und dadurch kein Kreuzheben machen kannst, kannst du auch keine Kniebeugen und kein Rudern machen. Auch bei Überkopfdrücken und Bankdrücken könntest du dann nicht die richtige Position einnehmen. Bei Geräten übrigens auch nicht. Nur weil man da geführt arbeitet, heißt das nicht das Position und Spannung egal sind.
Ansonsten hier der Plan:
TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern Untergriff körpereng 3x8WH
Wadenheben stehend 3x15WH
TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge Untergriff körpereng 3x8WH (oder 15-25 Gesamtwiederholungen)
Wadenheben stehend 3x15WH
Zitieren
Lesezeichen