Einfacher Ernährungsplan

[RedRunner10]

Der Artikel ist sehr gut allerdings sind die unterschiedlichen Brennwerte nicht so wichtig wenn man bestimmte Makros einhält, denn die Unterschiede zwischen verschiedenen Fetten, Kohlenhydraten, und Proteinen sind ziemlich gering. Insgesamt scheint es nicht so viel auszumachen ob man auch mal unsauber isst sonst wäre Flexible Dieting nicht so erfolgreich. Im Endeffekt bleibt eine Kalorie eine Kalorie und wenn man seine Makros treffen möchte muss man eh zum großen Teil sauber essen.

[CDB33]

Reis, Fleisch/Fisch, Gemüse, Obst, Kokosöl, Nüsse, Eier, Whey evtl Haferflocken und Magerquark

Je nach Makroverteilung könnte das so aussehen:
Frühstück: Eier, Kokosöl, Gemüse
ZM1: Nüsse (evtl noch Eiweiß dazu zB einen Wheyshake)
Mittag: Fleisch, 1/3 Reis, Gemüse
ZM2: Obst (evtl noch Eiweiß dazu zB. nen Quark und paar Haferflocken fürn Geschmack)
Post Workout: Whey und Obst
Abend: Fleisch, 2/3 Reis, Gemüse
ZM3: Magerquark (mit Leinsamenschrot) oder Eier oder Whey mit Nüssen oder Lachs oder Salat mit Huhn und Avocado etc.

Wäre so meine Idee von einem sehr sauberen und einfachen EP. Kochst noch ne Tomatensauce oder ähnliches zum Reis und Fleisch und portionsweise einfrieren.

Grüße

Edit: Grad erst gelesen das PA das schon geschrieben hatte

[simme]

Der Artikel ist sehr gut allerdings sind die unterschiedlichen Brennwerte nicht so wichtig wenn man bestimmte Makros einhält, denn die Unterschiede zwischen verschiedenen Fetten, Kohlenhydraten, und Proteinen sind ziemlich gering. Insgesamt scheint es nicht so viel auszumachen ob man auch mal unsauber isst sonst wäre Flexible Dieting nicht so erfolgreich. Im Endeffekt bleibt eine Kalorie eine Kalorie und wenn man seine Makros treffen möchte muss man eh zum großen Teil sauber essen.

Nach der Argumentation würde es also heißen:
Alle Fette sind gleich
Alle Proteine sind gleich
Alle Kohlenhydrate sind gleich

Und das ist noch größerer Blödsinn...

[RedRunner10]

Was ich sage ist das der Unterschied praktisch egal ist. Ob jetzt z.B. Zucker 0,3 Kalorien mehr hat als Stärke wird nur einen minimalen Unterschied bei den Gesamtkalorien machen. Selbst wenn dann esse ich mit unsauberen Essen halt 100 Kalorien weniger (oder mehr) und schon ist der Unterschied nicht mehr vorhanden. Was zählt ist das man je nach Ziel die richtige Kalorienmenge zu sich nimmt und auf die Makros achtet. Mit den richtigen Makros muss das Essen eh zwangsläufig zum großen Teil sauber sein.

[PhilippAlex]

Mit den richtigen Makros muss das Essen eh zwangsläufig zum großen Teil sauber sein.

Wieso das denn?

[simme]

Ob jetzt z.B. Zucker 0,3 Kalorien mehr hat als Stärke wird nur einen minimalen Unterschied bei den Gesamtkalorien machen.

Weißt du was eine "nicht alkoholbedingte Fettleber" ist? Oder Diabetes?
Oder weißt du was passiert, wenn man nicht genügend essentielle Fettsäuren aufnimmt?

Zucker hat nicht mehr Kalorien als Stärke, das wissen wir alle.

[RedRunner10]

Wieso das denn?

Wegen Protein und Fett. Die ganze unsaubere Nahrung ist meistens sehr Kohlenhydrat- und Fettreich und eher Proteinarm. D.h. man erreicht schnell die Fettgrenze und man muss viel Protein nachholen. Das würde theoretisch mit Proteinpulver gehen aber gerade fürs Abnehmen ist viel unsaubere Nahrung ungeeignet da die Kaloriendichte so hoch ist, das man im Endeffekt wenig "Masse" isst und so immer Hunger hat. Aufbauen würde theoretisch gehen mit unsauberer Nahrung (und Proteinpulver) sofern wirklich alle Kalorien gezählt werden allerdings wird man selbst merken das das nicht gesund ist und die Fettgrenze wird zum Problem.

Weißt du was eine "nicht alkoholbedingte Fettleber" ist? Oder Diabetes?
Oder weißt du was passiert, wenn man nicht genügend essentielle Fettsäuren aufnimmt?

Das sind doch Krankheiten von übergewichtigen und eher älteren Leuten. Mit der richtigen Ernährung und Normalgewicht ist sowas eigentlich nicht möglich. Ein paar Nüsse, etwas Öl, oder ein bisschen Fisch liefern extrem viele essentielle Fettsäuren. Man muss schon sehr viel dafür tun um wirklich einen Mangel an essentiellen Fettsäuren zu haben, da der Körper diese speichern kann und für längere Zeit auch ohne jegliche Zufuhr auskommt.

Mit einer ausgewogenen Ernährung wird man nie Mangelerscheinungen bekommen außer man macht das absichtlich. Wie viel unsaubere Nahrung man zu sich nimmt macht wenig aus solange man seine Makros einhält.

[H_D]

Mit einer ausgewogenen Ernährung wird man nie Mangelerscheinungen bekommen außer man macht das absichtlich. Wie viel unsaubere Nahrung man zu sich nimmt macht wenig aus solange man seine Makros einhält.

Ähm, doch. Nur weil man X Gramm zu sich nimmt, wird das auch nicht vollständig/genügend vom Körper aufgenommen

[simme]

Das sind doch Krankheiten von übergewichtigen und eher älteren Leuten. Mit der richtigen Ernährung und Normalgewicht ist sowas eigentlich nicht möglich.

Da liegts du falsch

Ein paar Nüsse, etwas Öl, oder ein bisschen Fisch liefern extrem viele essentielle Fettsäuren.

Da liegst du unter Umständen ebenfalls falsch.
Die von dir genannten Sachen enthalten vor alem Omega 6, wenig Omega 3 und vor allem nicht in ausreichender Qualität.

Mit einer ausgewogenen Ernährung wird man nie Mangelerscheinungen bekommen außer man macht das absichtlich. Wie viel unsaubere Nahrung man zu sich nimmt macht wenig aus solange man seine Makros einhält.

Hier ging es darum, dass du behauptet hast, man soll sich von Fertiggerichten und Schrott ernähren.
Sonst müssten wir hier nicht diakutieren

Wenn man sich ausgewogen ernährt, dann sollte man sowas nicht zu sich nehmen

[*Tiger91*]

Wie siehts eigentlich mit dem Thread-Ersteller aus?