Ich persönlich mache es so:
Morgens leichte Kost wie Obs, Früchte, Beeren dazu Soja-, Reis- oder Hafermilch.
Zwischendurch Nüsse
Auf der Arbeit gegen 12 Uhr Leinsamenbrot mit Pute, Körniger Frischkäse usw. wobei ich Kräuterquark als Butter ersatz verwende.
Mittagessen meist eine Mahlzeit aus viel Gemüse Kohlenhydrate und Eiweiß
3 Stunden später gehts zum Training
Da ich dannach keine feste Mahlzeit runter kriege meist Quark, Joghurt, Erbsenbrei, Süßkartoffeln, Haferflocken, Obst und Beeren usw und so fort