Ernährungs Beratung

[Mr.Biz3ps]

Hi,
also ich habe es wie folgt berechnet:

Körpergewicht x 24 Stunden
91,5 kg x 24
2196 Kcal

Grundumsatz x Faktor (Aktiv = 1.3 - 1.4 (tägliches Training + man ist die meiste Zeit des Tages auf den Beinen))
2196 Kcal x 1,30
2854,8 Kcal

2854,8 Kcal - 500 Kcal = 2354,8 Kcal
Ist die Rechnung richtig und sind -500 Kcal angemessen zum Abnehmen ?
Was ich vergessen hatte zu erwähnen, Morgens und Abends nehme ich noch je eine Fischöl Kapsel und über den Tag verteilt Esse ich eine Handvoll Nüsse ( Walnüsse oder Pistazien)

[RedRunner10]

Was ich vergessen hatte zu erwähnen, Morgens und Abends nehme ich noch je eine Fischöl Kapsel und über den Tag verteilt Esse ich eine Handvoll Nüsse ( Walnüsse oder Pistazien)

Nüsse haben viele Kalorien und müssen beachtet werden. Beispiel: 30g Walnüsse sind gut 200 Kalorien.

[Mr.Biz3ps]

Hey,
okay mit den Nüssen hast du gar nicht mal so unrecht. Wie genau soll ich das denn einteilen an Proteinen, Fett und KH?
Soll ich weiterhin den Ernährungsplan wie jetzt fortsetzen ? Was ist mit einem Cheatday wo ich Essen kann worauf ich bock habe, ist sowas sinnvoll ? Natürlich ist damit nicht eine Torte oder so gemeint sondern mal eine Pizza oder Döner etc. Ist der Rest an Supplements angemessen sprich BCAAs und Creatin und Whey ?

lg