Glykogenspeicher und langkettige Kohlenhydrate

[onWeed]

ja siehste du hast 200g KH am tag, davon isst du einfach einen Anteil nach dem Training in einer Mahlzeit, wenn du zuhause bist ganz entspannt und gut ist

[kleberson]

Ich denke wir reden zum Teil aneinander vorbei.
2-3 Std nach dem Training fällt bei mir auch unter "nach dem Training".

Dass es im direkten Anschluss Ans Training fragwürdig ist, da stimme ich zu.

[simme]

also wenn ich nach dem Training keine Kohlenhydrate essen soll, muss ich aber auf über 2g Eiweiß pro kg kommen um das "verlorene" Eiweiß wieder rein zu holen.
Ich bin zur Zeit in einer Diät in der ich sowohl die Kohlenhydrate als auch die Fettee etwas reduziert habe um einen Kaloriendefizit zu haben. Max 200g Kohlenhydrate am Tag, Max 100g fett am Tag. Das schwankt immer von Tag zu Tag. Manchmal etwas mehr Fett manchmal etwas mehr Kohlenhydrate

Du machts dir zu viele Gedanken
Solange du noch die Menge an Akohlenhydraten isst, musst DU dir keine Sorgen um deine Glykogenspeicher zu machen

[*Tiger91*]

Auf die gefahr hin, dass ich den ohnehin schon verwirrten TE noch mehr durcheinander bringe:



Auch wenn ich dir prinzipiell Recht gebe, es gibt durchaus Strategien, die gerade keine Carbs nach dem Training empfehlen.
Wenn man die direkte Zufuhr nach dem Training weglässt und die Aufnahme 2-3 Stunden nach hinten schiebt steigert sich die Vermehrung und Wachstum der Mitochondrien.

Mehr und größere Mitochondrien = mehr Fettoxidation und unter Umständen auch mehr Kraft.

Weiterhin deuten Studien darauf hin, dass sich Sprints auf leere Glykogenspeicher ebenfalls positive Einflüsse auf die Mitochondrienzahl haben.

Für unsere Zwecke ist das aber eventuell nicht immer zielführend

Interessante Sache. 2-3h sind ja jetzt auch kein großer Abstand.

Soll man dann für den ersten Hunger (wenn man den eben verspürt) erstmal etwas Eiweiß zu sich nehmen und dann Carbparty machen?

[onWeed]

naja wenn du kurze zeit nach dem Training essen kannst, warum dann nicht gleich eine Mahlzeit mit carbs?
es sei denn du willst carbs auf den abend verschieben oder so

[simme]

Interessante Sache. 2-3h sind ja jetzt auch kein großer Abstand.

Soll man dann für den ersten Hunger (wenn man den eben verspürt) erstmal etwas Eiweiß zu sich nehmen und dann Carbparty machen?

ja, bisschen Eiweiß und ein paar Nüsse zum Beispiel
Oder Whey mit Kokosmilch

[*Tiger91*]

naja wenn du kurze zeit nach dem Training essen kannst, warum dann nicht gleich eine Mahlzeit mit carbs?
es sei denn du willst carbs auf den abend verschieben oder so

Nur eine Frage aus Interesse

Danke, simme.

[Anonymous]

Weiterhin deuten Studien darauf hin, dass sich Sprints auf leere Glykogenspeicher ebenfalls positive Einflüsse auf die Mitochondrienzahl haben.

Dann passiert genau das ja bei einem HIIT, oder? Also zumindest gegen Ende, wenn die Glykogenspeicher leer sind. Also wenn das HIIT folgendermaßen aussieht: 30sec. sprinten, 30sec. joggen, 30sec. sprinten etc. und das 10-20min. lang.

[simme]

Dann passiert genau das ja bei einem HIIT, oder? Also zumindest gegen Ende, wenn die Glykogenspeicher leer sind. Also wenn das HIIT folgendermaßen aussieht: 30sec. sprinten, 30sec. joggen, 30sec. sprinten etc. und das 10-20min. lang.

Naja, 30 sec. Joggen bei 30sec. Sprint ist etwas wenig.
So kannst du die Sprints kaum wirklich intensiv machen.

Aber um deine Frage zu beantworten: Nein.
mit 10-20min HIIT bekommst du deine Glykogenspeicher nicht mal annähernd "leer".
Wirklich leer bekommst du sie nie, auch nicht nach Jahren Keto, aber wenn ich leer schreibe, meine ich so leer wie es geht.

[ElMajico]

Doch Ultra Marathon Läufer die 80Km am stück laufen bekommen ihre Speicher leer, auch Tour de France Radfahrer usw. Sprich um die Speicher leer zu bekommen, muss man verdammt viel tun