Wie lange machst du gerade deine AD und wieviel Kg verlierst du die Woche??
Bin jetzt in der 4. Woche. Hab die ersten 3 Wochen ca 4-6 Kg verloren und Morgen ist wieder Wiegen dran. Ist aktuell noch fast nur Wasser, da ich kein Defizit gefahren hab bis letzten Montag. Gehe jetzt von so 0,5 Kg pro Woche aus.
Zitat von Georg.mp
Und meinst du 10-12% ist machbar zu halten?
Kommt auf dich und deinen Körper an. Wenn du dich diszipliniert ernährst, nicht zu oft cheatest, weiterhin dran bleibst beim Sport und keinen zu hohen Überschuss fährst denke ich, dass 12 % gut zu halten sind.
Bin jetzt in der 4. Woche. Hab die ersten 3 Wochen ca 4-6 Kg verloren und Morgen ist wieder Wiegen dran. Ist aktuell noch fast nur Wasser, da ich kein Defizit gefahren hab bis letzten Montag. Gehe jetzt von so 0,5 Kg pro Woche aus.
Naja würde ich jetzt mal so nicht unterschreiben... Klar machen die Glykogenspeicher einiges an Wasser aus, aber das sollte nach einer Woche wenn die Speicher leer sind nicht mehr so stark schwanken...
...habe aber selber das ähnliche Problem trotz 3900 kcal an TT und 3500 kcal an NTT habe ich jetzt ca. 5 kg abgenommen mal kucken was das Wiegen am Wochenende so sagt
@Themenstarter wie hast du das mit den Makros bzw. Der Verteilung von Fett und Eiweiß gemacht, bist du sicher in der Ketose? Mal mit Ketostix getestet... Wieviel carbs hast du denn gegessen und was hast du überhaupt so gegessen?
Naja würde ich jetzt mal so nicht unterschreiben... Klar machen die Glykogenspeicher einiges an Wasser aus, aber das sollte nach einer Woche wenn die Speicher leer sind nicht mehr so stark schwanken...
...habe aber selber das ähnliche Problem trotz 3900 kcal an TT und 3500 kcal an NTT habe ich jetzt ca. 5 kg abgenommen mal kucken was das Wiegen am Wochenende so sagt
@Themenstarter wie hast du das mit den Makros bzw. Der Verteilung von Fett und Eiweiß gemacht, bist du sicher in der Ketose? Mal mit Ketostix getestet... Wieviel carbs hast du denn gegessen und was hast du überhaupt so gegessen?
Meinte damit auch nur die erste Zeit mit dem Wasser Hab mich nur am Ende der ersten Phase, also nach den 3 Wochen gewogen, nicht zwischendurch.
Diese Woche 1 Kg abgenommen mit 100-200 Kcal Defizit.
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Zitat von Georg.mp
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