Neuer Trainingsplan nach 2 Jahren ohne Erfolg.

[DerErfolgslose]

meiner Meinung nach ein viel zu hohes Trainingsvolumen!
Versuch mal:

Brust, vordere Schulter seitlichee Schulter, Trizeps
Flachbankdrücken LH
Dips
Schulterdrücken KH
Frontheben
Trizepsdrückeen Seeilzug Beidarmig


Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern Maschine
Rudern Langhantel
Back Flys
Bizepscurls Kurzhantel


Beine, Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Crunches

so müsste das Verhältnis von push und pull ungefähr stimmen, andere dürfen mich gerne korrigieren.
Ich bin der Meinung, dass du zu lasch trainierst. Deswegen weniger Übungen mit viel mehr Intensität.
Versuch dich eher im 8-10 Wiederholungsbereich aufzuhalten.

Danke für die Antwort. Ich hab übrigns mein oberen Beitrag editiert und erklärt wie ich die Grundübungen ausführe.

[Tennismaster7]

Danke für die Antwort. Ich hab übrigns mein oberen Beitrag editiert und erklärt wie ich die Grundübungen ausführe.

keine 100% Gewähr aber die Richtung sollte stimmen.
Konzentrier dich wirklich auf die Grundübungen, die sind am wichtigsten.