Neuer Trainingsplan nach 2 Jahren ohne Erfolg.

[Tennismaster7]

Brust, vordere Schulter seitlichee Schulter, Trizeps
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Dips
Butterfly Maschine
Schulterdrücken KH
Frontheben
Trizepsdrücken Seilzug Einarmig
Trizepsdrückeen Seeilzug Beidarmig


Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps
Kreuzheben
Latzug Eng
Latzug Breit
Rudern Langhantel
Rudern Maschine
Back Flys
Shrugs
Bizepscurls Langhaltel
Bizepscurls Kurzhantel


Beine, Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzen
Crunches
Beinheben.



JEDE Übung 3x 8 - 12 Wiederholungen, außer Bauch.

meiner Meinung nach ein viel zu hohes Trainingsvolumen!
Versuch mal:

Brust, vordere Schulter seitlichee Schulter, Trizeps
Flachbankdrücken LH
Dips
Schulterdrücken KH
Frontheben
Trizepsdrückeen Seeilzug Beidarmig


Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern Maschine
Rudern Langhantel
Back Flys
Bizepscurls Kurzhantel


Beine, Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Crunches

so müsste das Verhältnis von push und pull ungefähr stimmen, andere dürfen mich gerne korrigieren.
Ich bin der Meinung, dass du zu lasch trainierst. Deswegen weniger Übungen mit viel mehr Intensität.
Versuch dich eher im 8-10 Wiederholungsbereich aufzuhalten.