Ich habe hier mal alle Übungen in ihrer Bewegungsform aufgeteilt:

Vertikal nach oben
Druck: Schulterdrücken / Handstandpushups
Zug: Klimmzüge

Vertikal nach unten
Druck: Dips
Zug: Curls???

Horizontal
Druck: Bankdrücken / Liegestütze
Zug: vorg. Rudern / Rudern

Beugen: Frontkniebeuge / Pistols
Heben: Kreuzheben / gestr. Kreuzheben

Ziel ist es in jeder Trainingseinheit alle Bewegungsformen zu berücksichtigen.

So dürften ja alles gut ausgeglichen werden.

Was haltet ihr von dem Plan von 5/3/1 Wendler?
Training A: Kniebeugen + unterer Rücken + vordere Beinmuskulatur + Bauch
Training B: Bankdrücken + Schulter + Rücken + Trizeps
Training C: Kreuzheben + hintere Beinmuskulatur + vordere Beinmuskulatur + Bauch
Training D: Schulterdrücken + Brust + Rücken + Trizeps

Wäre ja auch eine Art OK/UK.

EDIT
Hatte am Donnerstag - UK die Waden vergessen ...