Also ein Rechenfehler kann ich so gut wie ausschließen. Ich bin lediglich 160cm groß und wiege derzeit 65kg! Und ich habe ordentliche Hüftspeck und Schwimmringe, glaubt mir!! Ich habe bevor ich vor 7 Monaten angefangen habe zu trainieren, zwei Wochen notiert was ich esse und bei 1700kcal habe ich leider zugenommen. Bei 1500kcal blieb das Gewicht gleich. Ich habe einen sehr langsamen Stoffwechsel. So dachte ich mir bei 1700kcal + Training müßte ich wohl leicht abnehme und Muskelaufbau möglich sein. Aber vielleicht liege ich da auch falsch?!

Den Buchtip "Richtiges Diäten" von Stefan Fraißinet werde ich auf jedenfall weiterverfolgen.

hier meine Trainingsgewichte der Übungen die ich am meisten durchführe (ich wechsel öfters):

Schrägbankdrücken 60kg 4x12
Normales Bandrücken (Multipresse) 50kg 4x12
Kabelzug Überkreuz 20kg 3x12

Trizepsdrücken mit gerader Stange 55kg 3x12
Einhand-Griff revers 10kg 3x12

Beinstrecker (einbeinig) 25kg 4x12
Beincurl 10kg 4x12
Beinpresse 80kg 4x12 (Meist kann ich aufgrund Schmerzen im Knie nicht mehr Gewicht nehmen)
Wadenheben 45kg 3x12

Seitheben KH 10kg 3x12
Schulterdrücken (Multipresse) 40kg 3x12
Butterfly revers 17,5kg 3x12
Seitheben Kabelzug 10kg 3x12

Latzug Brust 45kg 4x12
Langhantel rudern 40kg 4x12 (Musste ich den letzten Wochen aufgrund eines Bandscheibenproblems weglassen)
Lat-Überzug 35kg 4x12
Rudern am Kabelzug 50kg 4x12

KH Curls 10kg 2x12
SZ Curls 20kg 2x12

hoffe das hilft weiter!