Also, 3er Split:

Tag 1:
Rücken/Bizeps

6 SZ Klimmis breit OG
5 SZ Rudern am Kabel 1armig (von schraeg oben)
4 Rudern am Turm V Griff
4 Klimmis mit V Griff
Bizeps wird genug mittrainiert

Tag 2:
Beine/Waden

6 KB
5 Beincurls
4 Reverse Curls
4 Beinpresse
4 Wadenheben

Tag 3:
Brust/Schultern/Trizeps

6 KH BD flach
5 Cable Flies
4 Liegestuetze
4 BD seated an Maschine
4 Seitheben Kabel
3 Trizeps Pushdowns

Training seit 9 Jahren.