Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
Der Plan ist nicht gut.
Verhältnis von Zug und Druck passt nicht.
Bitte schau dir mal den WKM-Plan mit Zusatzübungen genau an
Vielen Dank Philipp!

Ich habe den Plan glaube ich gefunden:

TE 1:
Kniebeuge – 2-3 Sätze zu je 8-12 Wdh.
Bankdrücken – 2-3 Sätze zu je 8-12 Wdh.
Langhantelrudern – 2-3 Sätze zu je 8-12 Wdh.

TE 2:
Kreuzheben – 2-3 Sätze zu je 8-12 Wdh.
Klimmzüge – 2-3 Sätze zu je 8-12 Wdh.
Überkopfdrücken – 2-3 Sätze zu je 8-12 Wdh.

TE1 + Beinbizepscurls und Wadenheben
TE2 + Dips und Wadenheben


Wenn das ist, was du gemeint hast?

Der hat doch fast die gleichen Übungen, nur weniger sogar.. oder? Bei beiden gibt es Zug- und Druckübungen (oder ich habe es nicht ganz richtig verstanden )

Außerdem beinhaltet dieser Plan ebenfalls Kreuzheben was ich momentan nicht machen darf. Gibt es dazu eine Alternative?

Gruß
Harbinger