ich würde dir dazu raten mind 1g fett auf 1g Protein in jeder Mahlzeit zu haben 35% Eiweiß sind zu viel und 65% fett zu wenig,
ansonsten wie mike schon sagte, die ganzen pulver rausschmeißen, außer dem whey nach dem Training und durch richtige Nahrung ersetzen
Milchprodukte sind ebenfalls tabu, aus den gründen die mike genannt hat