kniebeuge 3x6-8
beinpresse oder beinstrecker (wie du willst, aber eher presse) 2x20
bankdrücken 3x10
dips 2x10
military press 3x8
trizeps iso 3x15
waden 3x20
kreuzheben 3x10
beinbizeps 3x15
klimmzug 3x10
rudern 3x8
bizeps 3x15
seitheben 3x12
waden 3x20
so hätt ichs gemacht
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