Zitat Zitat von *Tiger91* Beitrag anzeigen
Ooooh nein, das ist nicht okay.

Das ist ja das fiese daran, wenn das Becken kippt. Man merkt es nicht, es tut nicht weh und plötzlich rächt sich das mit Blockaden, Verspannungen oder ähnliches.

Stichwort ISG-Blockade. Das ist eine ganz üble Sache.
Werde dann wohl erstmal bei 90° bleiben, dürfte ja machbar sein.
Danke für den Hinweis!

Anbei noch die heutige Pull-Einheit:
Vor'm KH noch kurz Mobility, leicht angedehnt, und zack kam ich mit den Händen 20 cm weiter nach unten. Abgefahren.

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 40 kg (rumänisch)
10 x 60 kg
5 x 80 kg
20 x 105 kg PITT (5:33 Minuten)

Vollkommen okay, Ausführung war richtig gut. Spannung im Rücken wie nie zuvor gespürt, hat echt Bock gemacht! Obwohl sich das anfangs wirklich verdammt schwer angefühlt hat, aber dafür ist die Zeit ja noch voll okay, quasi 3 Wiederholungen verloren, was die Zeit angeht. Bin zufrieden

Klimmzüge (weiter OG)

5/5/5/5

Pausen: 1 Min., 2 Min., 2:50 Min.
Ich glaube letztes mal waren es auch 1/2/3 Minuten und nicht 1/1,5/3.
Aber passt schon, nächstes mal nach dem zweiten Satz noch 10 Sekunden weniger.

LH-Rudern

10 x 35 kg
11 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg

War super! Hab sie dieses mal langsamer ausgeführt, den Lat richtig gut getroffen!

Beinbeuger liegend

10 x 39,5 kg
8 x 39,5 kg
8 x 39,5 kg

Lief auch okay, auch wenn es weniger Wiederholungen waren als letztes mal. Dafür halt beim KH mehr Gewicht gehabt.

Seitheben vorgebeugt

15 x 7 kg
14 x 7 kg
12 x 7 kg

Perfekt. Keine Zicken in der Schulter, Arme gestreckt. Mache es jetzt immer im Stehen. Find's top. Nächstes mal eventuell 8 kg.

KH-Curls

12 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Hammer Pump. Rechts dieses mal komischerweise schwächer als links... Naja. Egaaal.

Fazit: Super Training, bin mit dem Kreuzheben heute richtig gut zufrieden, das hat so dermaßen Spaß gemacht
Klimmies waren okay, beim Rudern dann den Lat riiiichtig durchgepumpt, gut getroffen. Der Rest war ja recht unspektakulär.