Heute Gewicht mal wieder 0,9KG runter ... Heute mieser Schlaf, wenig vorm Training gegessen, werde heute wohl eh ein großes Defizit mal fahren. Jetzt schnell ne kleinere Rückeneinheit und dann ab ins Kino


Gewicht Freitag: 72,2 KG (-0,2KG Vorwoche)
Kcal Donnerstag: 2610kcal E:153g C:384g F:44g (Kcal Vorwoche: 2530kcal E:143g C:380g F:44g)

T1 - PULL


- Aufwärmen

Meadow Rows 4*6WH

1. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 6*62KG gut +2KG
2. Satz 6*62KG gut +2KG
3. Satz 6*62KG gut +2KG
4. Satz 6*62KG gut +2KG

Lief gut

Latziehen

1. Aufwärmsatz 8*50KG

1. Satz 8*76,5KG gut +0,5KG
2. Satz 8*76,5KG ok +0,5KG
3. Satz 8*76,5KG ok +0,5KG
4. Satz 8*76,5KG ok +0,5KG


Konzentrationscurls Schrägbank


1. Satz 6*18,5KG ok
2. Satz 8*15,5KG gut
3. Satz 10*13,5KG gut +2wh

4. Satz 10*10KG + 12*24KG Überzüge Dropset + Supersatz
5. Satz 12*7,5KG + 12*24KG Überzüge Dropset + Supersatz