Problem auf's Verhältnis Eiweiß/KH/Fett zu kommen

[MrCutty]

Soo hab jetzt einiges gelesen, aber trotzdem noch ein paar Fragen.

Könntet ihr mir eben helfen bei meinem EP?

Zu mir: 192cm / 98 KG / 31 Jahre

Ich trainiere schon seit ca. 5 Jahren. Bin damals mit einem Gewicht von 74 KG gestartet. Ich hab nur leider nie so penibel auf meine Ernährung geachtet. Ich habe mich gesund ernährt, aber wahrscheinlich war das Verhältnis zwischen Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett nicht optimal. Lange Rede kurzer Sinn, ich hab mir nen Speckbauch angefuttert. Den will ich nun loswerden, aber nicht sooo viel dabei abnehmen. D.h. ich muss meine KH runterschrauben oder?

Hier mal der EP von heute:

Morgens:
100g Haferflocken
250ml Milch
25g Whey
5ml Rapsöl
Banane
KH 89.1 / EW 45.3 / Fett 23.3 / kcal 767

Zwischenmahlzeit:
2 Eier
KH 1.1 / EW 12.6 / Fett 10.6 / kcal 155

Mittag:
125g Nudeln
200g Huhn
125g Bohnen
100g Erbsen
KH 113.4 / EW 68.5 / Fett 6.6 / kcal 807

Training

Post Workout:
35g Whey
35g Dextro
KH 25.6 / EW 29.1 / Fett 2.7 / kcal 249

Abend:
250g Reis
200g Huhn
100g Erbsen
5ml Rapsöl
KH 86.9 / EW 53.3 / Fett 13.4 / kcal 699

Zwischenmahlzeit:
30g Erdnüsse
30g Paranüsse
KH 5.3 / EW 13.2 / Fett 30.9 / kcal 363

GuteNachtMahlzeit:
250g Magerquark
30g Paranüsse
5ml Rapsöl
KH 6.7 / EW 36.9 / Fett 22 / kcal 383

Kcal Gesamt: 3424
40% KH / 30 % EW / 30% Fett


Verbesserungsvorschläge? Ich wäre sehr dankbar!