Laut diversen Rechnern liegt der bei 3000kcal.

Morgens:
100g Haferflocken
300g Magerquark
50g frisches Obst (Blaubeeren, Apfel etc)
50g Whey Shake

Mittags:
250g Reis
150g Thunfisch oder Pute/Rind
20ml Olivenöl

Nachmittags:
50g Whey + Bcaas

Abends:
200-300g Fleisch (rind oder geflügel)
200g Salat mit nem Essig Öl Dressing.

Vor dem schlafen gehen nen casein shake, bcaas .

Die Mengen varrieren, jedoch warden die 2500kcal eingehalten.