Also der gemeine BB hat genau garkeine Ausdauer, woher denn auch? 15min auf dem Radel und das wahrscheinlich noch sehr locker ist doch eher Rekom/Aufwärmen als echtes Cardio/GA-Training. Da müssen's schon mindestens 30min sein, eher 45. Und von einem richtigen Ausdauertraining ist man damit natürlich immer noch einiges entfernt, aber das ist ja auch nicht die Priorität eines BB.

Lies mal http://www.superslow.de/BMS/Download.zip.

Das dortige Cardioprogramm mit 2 Intervallen ist auf jeweils 8 Wochen ausgelegt. Aber auch wenn du keine IV sondern nur 2-3x 45min Dauermethode im GA-Bereich machst liefert das ganze etwas Background und Argumente fürs Cardio (gerade in der Massephase!). Denn in der Defi macht ja hoffentlich niemand mehr Cardio wegen des Energieverbrauchs allein - da ist häufiges Krafttraining überlegen!